Muskeltraining: Ran an den Speck!
Leider sind Diäten für viele Menschen immer noch das Mittel bei der Behandlung von Übergewicht und Adipositas. Zu verlockend ist die rasche Gewichtsreduktion, zu hämisch die Skala der Waage, die dem Gewicht eine viel zu hohe Bedeutung verleiht. Dabei zeigt diese systematische Übersichtsarbeit, dass Gewichtsverlust nicht alles ist und gerade das Muskeltraining bei der Verbesserung der Körperkomposition in der Adipositas-Therapie nicht fehlen darf!
Studie:
Wirksamkeit von Muskeltraining auf die Körperzusammensetzung und das Körpergewicht bei Personen mit Übergewicht und Adipositas über die gesamte Lebensspanne hinweg: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse (Lopez at al., 2022)
Inhalt:
Systematisch überprüft und analysiert wurden die Auswirkungen von widerstandsbasierten Trainingsprogrammen auf die Körperzusammensetzung, die regionale Adipositas und das Körpergewicht bei Personen mit Übergewicht/Adipositas über die gesamte Lebensspanne.
Fazit:
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Studie Beweise dafür liefert, dass Muskeltraining-basierte Trainingsprogramme wirksam sind und im Rahmen eines Multikomponenten-Therapieprogramms in Betracht gezogen werden sollten, wenn bei Personen mit Übergewicht oder Adipositas eine Kalorienrestriktion eingesetzt wird.
Was bedeutet das für die Praxis?
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Ergänzt man Muskeltraining zur Kalorienrestriktion, kann der Abbau der Skelettmuskelmasse während der Diät minimiert werden.
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Um langfristig eine wünschenswerte Körperkomposition mit gesteigerter Skelettmuskelmasse und reduziertem Körperfett zu erreichen, sind keine Diäten vonnöten. Langfristig durchgeführtes kombiniertes Herz-Kreislauf- und Muskeltraining und auch schon Muskeltraining allein können in allen Altersgruppen für eine Verbesserung der Körperkomposition und des Stoffwechsels sorgen – und das mit Genuss und ganz ohne Verzicht!
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Die Studienergebnisse zeigen, dass auch ein reines Muskeltrainingsprogramm oder ein kombiniertes Muskel- und Herz-Kreislauf-Trainings-Programm ohne Diät (Kalorienrestriktion) für eine Reduktion von Körperfettmasse sorgen kann.
Sport ist also eine wertvolle Unterstützung beim Abnehmen und um den bestmöglichen Effekt zu erzielen, sollten eine ausgewogene Ernährung und Muskeltraining kombiniert werden. Deine Personal Trainer:innen in den Vitova Clubs beraten dich gerne ausführlich zum Thema Abnehmen und Figuroptimierung. Sprich uns einfach an!
Dein Vitova Team 💙
